twaróg chudy

[...] Niedziela 30-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, owoce 2. Sernik, 2x jabłecznik 3. Podudzia 3x, ziemniaki, warzywa 4. Makaron, danio waniliowe 150, twaróg chudy 250 Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Vitamin A-Z Witamina C 1g [...]

heh - oczywiscie odnosilem sie do przedst. zasad, nie do Ciebie. Nie traktuj tego jako krytyki, a raczej dyskusje!!! Przynajmniej kilka elementow moze byc rodzajem ciekawej podpowiedzi, nad ktora warto sie troche zastanowic. Np. zwrocenie uwagi na zroznicowanie czasu potrzebnego na trawienie poszcz. makroelementow! --- Jako WW zlozony skrobia nie [...]

[...] kreatyna 5g (30 min przed posiłkiem wymieszana z izotonikiem hot-a 1 szklanka) chleb razowy 70g kiełbasa 36g pomidor 49g papryka 33g cebula 28g ogórek 30 oliwki 20 twaróg 83 makrela 66 herbata 230ml omega3, połowa dawki dziennej animal flex kwas foliowy razem kCal/B/T/W* 541/44,2/21,9/46,6 z wyliczonych(330,5/31,9/10,4/30,7) Śniadanie [...]

[...] 33g tł, 57g ww): - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g II Śniadanie (23g b, 15g tł, 56g ww): - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 12g - warzywa Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww): - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - [...]

qazar, mistrzu, od wczoraj jadę z tematem ijak obiecałem wrzucę na początek co nie co: śniadanie: 2-4 jajka na twardo II posiłek: robię do biura takiego mixa: twaróg chudy 250g, tuńczyk w kawałkach 130g z wody, otręby pszenne 60-65g, ogórek świeży (średni), przyprawy: pieprz, curry, papryka (do smaku) + 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek Wychodzi mi [...]

[...] boxing. Ostatnio jeszcze odpuściłem sobie jeden dzień siłowni bo już nie wyrabiam. Śmiało możesz trzymać taki deficyt. Co do oliwy, to ja biorę sobie do pracy taką papkę: twaróg chudy, oliwa, kawa, odrobina miodu. Smakuje jak taki deserek. Do przeżycia. Dawniej też ładowałem kieliszkami, ale szybko wybiłem to sobie z głowy A węgle z warzyw? [...]

[...] 2. 50 g ryż paraboliczny, 80 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos + fasolka szparagowa SFD/Images/2015/7/22/907602e9a93549129ef1d3506c26506b.jpg 3. J.W 4.J.W 5. 100 g twaróg chudy, 20 g WHEY UNS, 2 g kakao, 30 g borówka WTOREK - dzień nietreningowy Połamana cała góra %-) Poza tym sporo pracy. Wieczorem wzięłam się za gotowanie sosu na [...]

czesc słabą mam tą wole i przez sam weekend mi sie nazbierało tej galarety w mscach strategicznych. Ale ckd mam nadzieje ze pomoze. 3 soldne gule Dzies zjadłam oliwy z gwinta twaróg chudy 100gram+2 łyzki musli(otreby,siemię,słonecznik,płatki owsiane,) 1 jabłko sałatka z 50g fety, połówka avocado,mały pomidor 100gsera bialego chudego garsc [...]

[...] 43g 13kcal (b:0.5g,t:0.2g,w:2.9g) k:tunczyk w sosie pomidorowym 185g 296kcal (b:24g,t:18.5g,w:13g) Razem:1312kcal Białko: 120g Tłuszcz: 84.7g Węglowodany:30g ś:twaróg chudy 100g 100kcal (b:19.8g,t:0.5g,w:3.5g) +pomidor 100g 15kcal (b:0.9g,t:0g,w:3.6g)+ papryka 50g 14.5kcal (b:0.65g,t:0g,w:3.3g)+cebula 30g 9.3kcal [...]

[...] Przed snem-Twarog Poltlusty Nie pamietam dokladnie co do grama ale wszyskto zgazdalo sie bilansem. DO sniadania TOP 10 do 3posilkow DETOX. Dzis: Sniadanie-Platki Owsiane+twaróg+Oliwa 2Sniadanie-Chleb razowy+Makrela Wedzona+Warzywa 3posilek-Chleb Razowy+Twarog+Avokado Przedtreningowy-widoczny na foto. Przedtreningiem:]Carbo+Bialko Nie dlugo [...]

[...] Sobota 24-10-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa, 3. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 125g, tutti 0% 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa, keefir 5. makaron 100g, twaróg chudy 185g, jogurt 0%, lniany 10g 6. makaron 100g, twaróg [...]

Poniedziałek DZIEŃ TRENINGOWY : Śniadanie : - płatki owsiane - mleko 2% - garść rodzynków - twaróg chudy Śniadanie II : - chleb razowy - szynka - warzywo Obiad przed treningowy : - makaron pełnoziarnisty - kura - warzywo Obiad po treningowy : - ryż brązowy - kura - warzywo - banan Kolacja : - serek wiejski - chleb razowy - szynka Na noc - [...]

[...] treningu. Z tą klatą jedyne myślę czy nie odpuścić jej totalnie na 7 dni, bo czuję, że zajechana jest konkretnie. Miska Był to dzień treningowy więc: 1 posiłek: 250g twaróg chudy + 25g olej kokosowy + 50g banan 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 20g olej kokosowy 3 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryż brązowy + 10g olej lniany [...]

[...] wpc + 50g carbo V godz po tamtym szejku 400-500g ziemniaków + 200g piersi No i później wg. tej zasady szły by węglę, białko dobiłbym czymś chudym (mięso, ew. serek wiejski / twaróg chudy). Węglę to pewnie jakieś platki różnego rodzaju, wafle ryżowe smakowe lub też zwykłe z jogurtem nat i kakaem naturalnym, głownie tak żeby makro się zgadzało. To [...]

witam planuje cykl na ph będę chciał brać epi+trenavol+PCT ASSIST COMPETITIVE EDGE LABS .wiem ze cykl zrobię tak 1tydz trenavol 2 kaps + cycle assist 4 kaps 2tydz trenavol 3 kaps + cycle assist 4 kaps 3tydz trenavol 3 kaps + epi 2 kaps + cycle assist 8 kaps 4tydz trenavol 3 kaps + epi 3 kaps + cycle assist 8 kaps 5-6 tydz EPI 3-4 kaps + cycle [...]

Dzien 1 Posiłek 1 Jaja kurze 180g Masło Extra - CSM Mleczgal 30g Boczek wędzony 40g Posiłek 2 Orzechy laskowe - Helio Słoneczne Owoce 20g Migdały Kalifornijskie - Helio Słoneczne owoce 10g Słonecznik łuskany - Sante 10g Orzechy włoskie - Aga Holtex 10g Pestki dyni Posiłek 3 Wieprzowina karkówka 135g Posiłek 4 Makrela wędzona 100g Oliwa z [...]

Dzień III / 13,01,2011r. / Plecy + naramienne 1A. Podciąganie na drążku 9x / 8x / 6x / 4x + negatywy 1B. Press stojąc 25kgx12 / 30kgx12 (film) / 35kgx9 + 1 push press / 40kgx8 - zmasakrowało mi barki dużo bardziej jak wycisk hantlami .. nawet małe żyłki się przebiły %) 2A. Wiosło równolegle do podłogi 30kgx12 / 40kgx12 (film) / 50kgx10 / 50kgx9 [...]

[...] - 100g ryż biały, 10ml oliwy, 120g brokuły + seler 16:00 150g kura, 5ml oliw, 120g brokuły + seler 17:00 - 75g makaron durum, 5ml oliwy, 120g brokuły + seler 19:00 150g twaróg chudy, 5ml oliwy, 1 pomidor 20:00 75g makaron durum, 5ml oliwy, 1 pomidor 22:00 150g twaróg chudy 22:15-30 Spać Odczucia dot. diety wszystko wchodzi jak woda Sposób [...]

[...] oliwki zielone 20g, WPC 23g, oliwa 6g 531 kcal 3) ryz jaśminowy 50g, kapusta pekińska 80g, filet z kurczaka 170g, szpinak 80g, orzechy włoskie 12g, słonecznik 5g 279kcal 4) twaróg półtłusty 120g,wiórki kokosowe 15g, marchew 70g, żelatyna 5g 15.10.2018 1900kcal 144B 70T 190W 556kcal 1) jaja kurze 92g, mleko bez laktozy 140g, orzechy włoskie 17g, [...]

[...] , Filet z kurczaka100g, brzoskwinia170g , oliwki20g, kokos mielony9g 3) 515kcal Ryz brązowy50g, Pomidor185g , mięso z indyka175g , Fasolka szparagowa117g 4) 299kcal twaróg póltłusty120g, wafle ryżowe 12g, kokos mielony14g, żelatyna5 29.10.2018 1)płatki orkiszowe , owsiane, jaj kurze, jabłko, mleko 1.5%, wiórki , słonecznik 2)Śliwki, [...]